Иногда праздники вместо радости и романтики приносят расставание и боль. Делимся советами наших психологов, как пережить расставание, не виня себя и без долгосрочного вреда своему ментальному здоровью.
Главное:
– Не игнорируйте свои эмоции и не избегайте их. Если вы будете избегать психологическую боль, это приведет к ещё более сильному стрессу.
– Отнеситесь к своим эмоциям как к маркеру того, что говорит ваше тело и ваше сознание: как их можно прожить более корректно, что для этого можно сделать?
– Подумайте, как вы сами можете сделать себя счастливыми, полноценными и самостоятельными? Это поможет легче переживать любое расставание.
– Если вам отказали, не стоит проецировать отказ на себя и искать, что с вами не так.
– Чтобы выйти из эмоционально зависимых отношений, нужно чётко выстроить свои личные границы.
Стадии скорби после расставания
Преодолеть горе от расставания может помочь знание стадий скорби — того, через что проходит человек во время расставания. Такое понимание может помочь определить, на какой стадии вы сейчас, и подготовиться к будущей стадии.
1. Отрицание. Бывает сложно поверить, что отношения закончились, особенно если эти отношения были зависимыми.
2. Гнев. Часто это чувство вины за себя или за партнёра.
3. Торг. Здесь нужно быть аккуратными, потому что часто торг может превращаться в зависимость, так как человек стремиться уйти от дискомфортного чувства, уйти из этой реальности.
4. Депрессия. Человек опечален и не верит, что впереди ждут ещё какие-то хорошие отношения.
5. Принятие. Человек принимает реальность и понимает, что расставания – просто стадия нашей жизни.
Как завершать отношения грамотно
Часто у человека после расставания возникает желание вступить в новые отношения. Это не самая верная стратегия, потому что человек уходит в избегание дискомфортных эмоций, не проработав и не отрефлексировав их.
Чтобы этого избежать, обсуждайте ваши чувства с партнёром или партнёркой. Выскажите друг другу, как вы видите эту ситуацию, как вы видите отношения сейчас, что происходит между вами сейчас. Расскажите, что вы чувствуете, есть ли у вас какие-то претензии друг другу. Договоритесь о плане расставания – какие там будут границы и сроки, что делать с общим имуществом или домашними животными.
Если вы находитесь в одном коллективе, то обязательно проговорите, что вы будете с этим делать в дальнейшем: как вы будете “делить друзей” или рабочие часы.
Хорошей идеей будет обратиться к семейному психологу, если нет чёткого понимания, как грамотно организовать расставание.
Если вы живёте вместе, у вас есть совместное имущество, и вы понимаете, что разрыв будет тяжёлым, заранее подготовьте место, куда вы уедете. Предупредите друзей, знакомых или психолога.
Ведите дневник своих эмоций, чтобы понимать, что приносит вам удовольствие, чем можно заполнить свою жизнь, чтобы не концентрироваться на негативе. Записывайте каждый день свои эмоции, которые вы ощутили за день. Эмоции могут быть связаны не только с расставанием, но и с другими событиями.
Распланируйте свой день так, чтобы заниматься теми вещами, которые поддерживали вас в обычной жизни. Такой режим жизни поможет сохранить опору.
Понимание того, как мы сами можем сделать себя счастливым, полноценным и самостоятельным человеком, помогает легче переживать любое расставание.
Что делать, если мне отказали?
Отказ – необходимая и постоянная часть нашей жизни. Отказы не стоит проецировать на себя, это личная ответственность другого человека, и мы не можем это контролировать.
Если вам отказали, это не значит, что с вами что-то не так. Не нужно брать эмоциональную ответственность другого человека на себя и разбираться в причинах отказа.
Это может быть больно, с этим может быть непросто справиться. Не стоит заглушать свои эмоции.
Если вам отказали, но предложили дружбу – не обязательно соглашаться. Проанализируйте, насколько для вас будет комфортна эта дружба, или всё-таки лучше выйти из контакта для сохранения своего психического здоровья.
Есть такое понятие – навык эмоциональной саморегуляции. Этот навык подразумевает, что вы можете:
— заметить, что с вами сейчас что-то происходит, что внутри идёт какой-то процесс;
— назвать этот процесс (например, грусть);
— понять и оценить интенсивность эмоций: вы грустите чуть-чуть, очень грустите или находитесь в горе?
— понять, почему это происходит. Вы грустите, потому что вам отказали? Вы не ожидали, что это произойдёт?
Эмоции – это сигнальная система нашего организма. Вы её зафиксировали, назвали, оценили интенсивность и источник. Остается какими-то действиями эту эмоцию прожить.
Все наши эмоции – это сигналы от нашей нервной системы. Система говорит о том, что в мире что-то произошло, и нам нужно адаптироваться к изменившимся условиям.
Если мы говорим о грусти – подумайте, что вы делаете, когда вы грустите, каким образом какие-то действия вам помогают? Нужно прожить грусть для того, чтобы психика адаптировалась к другой реальности.
Эмоциональная зависимость в отношениях
Цель человека в отношениях с эмоциональной зависимостью – не потерять эти отношения, какими бы они ни были.
Как опознать эмоциональную зависимость:
— ощущение беспомощности и тревоги, когда вы не вместе;
— постоянное стремление получить одобрение этого человека, делать всё не потому, что вы этого хотите, а потому что человек так сказал. В таких отношениях размываются личные границы;
— проявление повышенного контроля, потому что главная мотивация – не потерять этого человека.
Причины, по которым человек попадает в зависимые отношения, могут быть разными: психологические травмы, нехватка родительской любви, страх одиночества, низкая самооценка.
Опознать эмоциональную зависимость сложно, и ощущается она только тогда, когда вы пытаетесь выйти из этих отношений, но не можете, потому что боитесь потерять человека.
Что делать в такой ситуации? Задайте себе вопросы: «Кто я вообще, чего я хочу? Какие у меня желания, границы, что мне комфортно, а что нет?». Хорошим маркером могут служить наши эмоции, ведь они возникают не просто так. Если вы чувствуете злость – спросите себя, почему вы злитесь, может, вам что-то не нравится?
Важно чётко выстроить личные границы. На время, пока вы работаете над собственной эмоциональной зависимостью, нужно выйти из контакта с человеком, от которого вы зависите, не общаться с ним. Переключите внимание на других людей, на другие вещи. Уделите время себе, своим увлечениям, здоровью. Чем меньше у вас будет стимулов возвращаться к общению – тем быстрее эта история закончится. И помните: если вам доступна помощь психолога, ваш путь будет гораздо легче, чем в одиночку.
Помогите «Выходу» помогать! Подпишитесь на регулярные пожертвования, именно благодаря ежемесячной поддержке мы помогаем ЛГБТК+ людям и защищаем права квир-сообщества в России. Поддержать «Выход» можно по ссылке.
