Это — конспект прямого эфира, который провел психолог Тиль Аксель Менсен, семейный психотерапевт и психолог с 9-летней частной практикой. Он рассказал о теме эмоционального насилия в близких отношениях: как его распознать и что с этим делать.
Оказаться в ситуации эмоционального насилия может каждый, а с квир-персонами, к сожалению, это может случиться с большей вероятностью. Поэтому очень важно уметь распознавать эмоциональное насилие и быть способными защитить себя.
Почему важно говорить об эмоциональном насилии
Эмоциональное насилие остаётся острой темой, потому что оно может происходить незаметно для жертвы, а также люди часто пытаются его обесценить. Оно может принимать разные формы, заставляя человека сомневаться в себе и своих ощущениях. Одна из тактик эмоционального насилия — поменять местами жертву и насильника, убеждая жертву насилия, что она — агрессор. Люди могут осознать, что столкнулись с эмоциональным насилием, только после примера, похожего на их ситуацию. Дискриминируемые группы, такие как квир-персоны, чаще подвергаются насилию.
Формы эмоционального насилия
Виды эмоционального насилия можно разделить на формы и виды последствий, к которым оно приводит.
1. Унижающее словесное насилие
Эмоциональное насилие — это формирование власти и неравенство, когда кто-то пытается управлять и контролировать другого. Это может быть критика, обесценивание или давление.
2. Манипуляции виной, стыдом
Эмоциональное насилие может быть выражено через слова, мимику, тон голоса, игнорирование и другие нефизические методы.
3. Угрозы, в т. ч. угрозы самоповреждения
Власть может быть выражена через различные формы, включающие в себя физическое насилие, угрозы, изоляцию, ревность и контроль.
4. Нарушение границ и автономии
Власть может быть выражена через различные формы, включающие в себя чрезмерную заботу, непрошенные советы, критику и обесценивание.
В целом, эмоциональное насилие — это форма власти, которая может быть выражена через различные формы и может иметь разные последствия для жертв. Важно понимать, что эмоциональное насилие — это форма насилия, и что переживающим его необходима поддержка и защита.
Чем критика отличается от эмоционального насилия
Важно отличать здоровую критику от эмоционального насилия. Формы насилия могут включать в себя оскорбления, манипуляции, угрозы, всё даже может перейти в физическое насилие. В здоровом конфликте есть желание поговорить и найти компромисс, а в эмоциональном насилии — желание доминировать и контролировать. Если конфликт не разрешается, то может возникнуть цикл насилия, при котором эмоциональное напряжение продолжает возрастать. Цикл насилия может быть особенно свойственен людям, у которых есть проблемы с эмоциональной саморегуляцией.
Про невидимое эмоциональное насилие
Формы насилия не обязательно содержат эмоциональные выплески. Угрозы могут быть очень спокойными, и люди могут прибегать к эмоциональному насилию, не имея проблем с эмоциональными выплесками. Формы насилия могут включать в себя контроль, изоляцию, газлайтинг, угрозы и манипуляции. Человек может не понимать, в чём проблема, если он вырос в атмосфере насилия.
Бывает ли взаимное насилие
В партнёрских отношениях может возникать эмоциональное насилие, когда один из партнёров пытается контролировать другого, ограничивая его свободу и автономию. Это может проявляться в виде просьб о поцелуях, невыполненных обещаний или в виде насилия в ответ на сопротивление. Важно договариваться и понимать, что партнёры могут иметь разные потребности и предпочтения. Созависимость может привести к насилию, когда один партнёр не может выйти из отношений, потому что зависит от другого. Люди, которые подвергались эмоциональному насилию, могут изменить свою норму и сохранять прежние тактики в новых отношениях, становясь агрессором. Терапия и группа поддержки могут помочь людям изменить свои стратегии и защититься от насилия.
От кого может исходить эмоциональное насилие
Тема эмоционального насилия распространена и в партнерских отношениях, и в отношениях с родителями и друзьями. Оно может проявляться не только в близких отношениях, но и в интернете, например, в комментариях к постам — это эмоциональное насилие со стороны общества. Важно говорить об эмоциональном насилии, чтобы люди, столкнувшиеся с ним, чувствовали себя вправе постоять за себя.
Почему люди терпят эмоциональное насилие
Часто люди терпят насилие, потому что чувствуют себя виноватыми, сомневаются в своих ощущениях и не знают, как выйти из ситуации. Кроме того, есть внешние факторы, такие как зависимость от партнёра, угрозы, совместный кредит, болезнь или несовершеннолетие. В таких случаях человек может чувствовать, что не имеет выбора и не может оставить партнёра, т. к. повышается стоимость выхода из этих отношений.
Что делать тем, кто столкнулся с насилием
Самое первое: важно осознавать важность ухода из отношений. Если есть систематическое эмоциональное насилие, а диалог невозможен, даже если есть фазы потепления, то цикл может быть разорван только выходом. Это трудно принять, но выход может быть не немедленным.
Если вы поняли, что вы в ситуации эмоционального насилия, но не можете сразу уйти, нужно понять, что от этого зависит безопасность вашей жизни. Важно не только осознать необходимость ухода, но и удерживать мысль о том, что этот человек вам не близкий.
Далее вам необходимо найти ресурсы, которые позволят в дальнейшем уйти.
Постарайтесь обеспечить себе покой и отдых, сместите фокус внимания на себя.
Найдите поддерживающее общение, там вы получите альтернативу общения с партнёром. Вам необходимо выйти из изоляции.
Важно понимать свои ценности и приоритеты и не сбиваться с пути. Найти то, что даёт ощущение смысла жизни.
В ситуации, когда вы не можете выйти, не бойтесь быть собой, не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь. Важно найти альтернативу и не считать, что ваш мир сводится только к этим отношениям.
Далее важно уменьшить коммуникацию с партнёром, тем самым уменьшая количество уязвимых точек. Обезопасить своё время и пространство. Не просить и не принимать подарки и помощь, чтобы это не было использовано против вас.
Важно не оправдываться, а вместо этого сосредоточиться на своих пошаговых действиях выхода из отношений.
Не обвиняйте себя, если не получилось.
К каким последствиям приводит пережитое эмоциональное насилие
Мы часто игнорируем последствия насилия, но это не только про физические раны. Восстановление после насилия — это не только физическая реабилитация, но и психологическая работа над памятью, уверенностью в себе и чувством ценности. Пережитое может привести к посттравматическому стрессовому расстройству, проблемах с памятью и доверием себе, с самооценкой.
Если абьюзер — это я
Важно понимать и преодолевать насилие в отношениях. Насилие — не страсть, оно является результатом бессилия и неумения общаться. В большинстве случаев насилие происходит, когда люди не справляются с собственными эмоциями и чувствами. Важно понимать границы в отношениях и необходимости уважения друг друга. Насилие не является способом решения конфликтов; диалог и компромисс — это более эффективные пути решения проблем. Важно принимать свою вину, если что-то пошло не так. Наказание не является эффективным способом изменения поведения, а понимание — это более важные факторы в развитии здоровых отношений.
Рекомендуем обратиться к семейному терапевту, чтобы получать помощь в преодолении насилия и в развитии здоровых отношений. Преодоление насилия — это сложный процесс, но он является важным шагом в развитии здоровых отношений.
Важно обратиться за помощью, если вы столкнулись с эмоциональным насилием:
Информационный бот, посвящённый теме эмоционального насилия: https://t.me/emotionalabuse_bot
Организация, которая помогает пострадавшим от насилия, в т. ч. квир-персонам, ЛГБТК+ френдли: https://t.me/spravimsiavmeste
Индивидуальные психологические консультации в «Выходе»: https://t.me/comingoutspb_help_bot
Помощь авторам насилия https://taplink.cc/alternative_to_violence
