Это конспект эфира на тему «Токсичная вина». Ведущие – Тиль Аксель Менсон, психолог, психотерапевт (КПТ, эриксоновский гипноз, юнгианская песочная терапия), волонтёр психологической службы «Выхода», Рейнард, волонтёр «Выхода», культуролог, студент-дизайнер.
Главное:
• Стыд сообщает человеку о том, что он нарушает чужие границы;
• Взрослые могут использовать стыд как наказание ребёнка;
• Токсичная вина возникает из-за нереалистичных ожиданий и требований к себе;
• Здоровая вина — это сожаление о последствиях своих поступков;
• Важно понимать, находится ли совершённый поступок в вашей зоне ответственности;
• Желание переложить свою ответственность на других — тоже показатель токсичной вины;
• Синдром самозванца является частью токсичного стыда;
• В борьбе с виной важно признать и понять источник токсичных эмоций и необходимость сострадания и сопереживания в борьбе с ними;
• Лучший способ справиться с токсичным стыдом — это признать его и работать над принятием себя.
Что такое вина и стыд
Вина и стыд — социальные чувства, они помогают регулировать поведение человека, встраиваться в общество и его нормы. Дети не испытывают вины и стыда, пока их этому не научат взрослые. Поэтому эти чувства в каком-то смысле условный рефлекс, мы испытываем иХ там, где нас научили их испытывать.
Вина: я сделал_а что-то неправильно.
Стыд: что-то неправильно со мной, я как_ая-то неправильн_ая, недостаточн_ая
Предполагается, что вина должна сообщать человеку о том, что он совершил поступок, который не считает правильным, и побуждать его исправить последствия этого поступка.
Предполагается, что стыд должен сообщать человеку о том, что он нарушает чужие границы, нарушает принятые нормы, совершает нечто антиобщественное, и побуждать его остановиться.
Однако, на практике эти чувства редко работают, как предполагается родителями в процессе воспитания, потому что в основе их обоих лежит страх наказания и отвержения. Гораздо чаще людей мучают токсичные формы этих эмоций.
Зачем нам нужен стыд и почему возникает токсичная вина?
Стыд сообщает человеку о том, что он нарушает чужие границы и совершает нечто антисоциальное, тем самым побуждая человека остановиться. Но в процессе воспитания значимые взрослые используют эти чувства для наказания ребёнка. Так человек запоминает, что надо чувствовать вину и стыд вместо своих исходных эмоций на определённый триггер.
Токсичная вина возникает из нереалистичных ожиданий от самого себя, от нереалистичных требований к себе, когда человек чувствует, что он не может соответствовать чему-то, и он себя за это наказывает даже в тех случаях, когда никакой ущерб не был нанесён. Токсичный стыд возникает, когда кто-то чувствует необходимость защищаться от обвинений и потенциальных последствий, таких как наказание.
Страх быть отвергнутым и нелюбимым, если человек не оправдает ожиданий других или не будет лучшим, может привести к постоянной потребности угождать другим и страху быть брошенным. Этот страх возникает из глубоко укоренившейся веры в то, что любовь можно заслужить хорошими поступками и поведением.
Стыд занимает значительное место в сознании человека. Люди могут избегать ситуаций, в которых возможно совершить ошибку или показаться неправым, поскольку боятся стыда и смущения, которые могут возникнуть в связи с этим.
Различие между здоровой и токсичной виной
Очень важно различать здоровую и токсичную вину. Здоровая вина — это сожаление о последствиях своих поступков. Вина оттого, что вы нанесли ущерб, который наносить не хотели — это чувство сожаления. Возникает желание исправить последствия своего поступка, нет злости на того, перед кем вы виноваты, нет ощущения, что вы заслуживаете наказания. Также очень ясный критерий здоровой вины — отсутствие желания переложить ощущение ответственности.
Важно понимать, находится ли поступок в вашей зоне ответственности. У зоны ответственности есть чёткие критерии:
• Поступок совершили вы;
• Решения принимали вы;
• Обращение со своими чувствами: проявлять или не проявлять чувства решали вы;
• Следовать или не следовать правилам решали вы.
То, что думают, чувствуют, говорят, делают окружающие — их зона ответственности.
Если вы выходите из своей зоны ответственности и всё равно чувствуете вину, то речь идёт уже о токсичной вине.
Желание переложить свою ответственность на других — тоже показатель токсичной вины. Некоторые могут манипулировать чувством вины через давление на эмпатию. Например, родители говорят ребёнку, что из-за его действий их здоровье может пострадать («у меня больное сердце», «бабушке станет плохо» и т. п.). Часто люди испытывают вину и стыд, когда им внушают, что они должны быть другими или что их чувства постыдны. Токсичная вина связана с бессилием и желанием восстановить контроль над ситуацией.
Чем опасно чувство токсичной вины?
Чувство вины и стыда может быть глубоко укоренившимся, таким, от которого трудно избавиться. То, что, по мнению других, вы совершили плохой поступок, не значит, что вы плохой человек.
Токсичные стыд и вина могут мешать сориентироваться человеку, в том числе на негативные эмоции: мешать почувствовать страх и опасность для себя, мешать почувствовать злость и то, что с ним делают.
Мысли, возникающие у человека с токсичной виной:
• Со мной можно плохо обращаться;
• Я этого заслуживаю;
• Я плохой человек.
Такая риторика встречается, например, при обвинении жертвы насилия: «Почему ты пошла гулять?», «Как ты была одета?», «Ты выглядишь так, чего ты хотела?» Таким образом, идёт перекладывание ответственности с жертвы на автора насилия, и определить его становится сложнее.
В постсоветских обществах токсичная вина включает в себя динамику власти, когда один человек создаёт токсичную среду, которая способствует культуре вины и стыда.
Синдром самозванца является частью токсичного стыда. Это чувство неадекватности и постоянная потребность в подтверждении. Оно возникает, когда люди не уверены в своей идентичности и самооценке.
Избавление от чувства токсичной вины и восстановление отношений
В борьбе с виной важно признать и понять источник токсичных эмоций и необходимость сострадания и сопереживания в борьбе с ними. Нетоксичные формы подотчетности и возмещения ущерба могут быть более эффективными в исцелении и восстановлении отношений.
Извинения могут помочь восстановить доверие и отношения, если они искренние и сопровождаются компенсацией и признанием чужих эмоций. В восстановлении отношений очень важны искренние извинения.
Когда кто-то искренне извиняется и берёт на себя ответственность за свои действия, вероятность нанесения ущерба отношениям снижается. Прощение может быть постепенным процессом, важно быть добрым к самому себе в течение этого времени.
Лучший способ справиться с токсичным стыдом — это признать его и работать над принятием себя. В момент, когда человек чувствует вину, он может противопоставить ей ощущение своей правоты и право на ошибку. Важно увидеть в себе причину возникновения вины и стыда, чтобы начать процесс восстановления.
Признание и принятие стыда как не своей ответственности имеет решающее значение в терапии, а признание того, что человек достаточен и имеет право быть самим собой, необходимо для формирования стабильного чувства собственной значимости.
Также принятие и интеграция маргинализированных сообществ, таких как сообщество ЛГБТК+, приносит пользу обществу, делая его более открытым и разнообразным, уменьшая страх и непонимание, а также — уменьшая количество преступлений на почве ненависти.
Список литературы
Илсе Санд «Чувство стыда: Как перестать бояться быть неправильно воспринятым»
Джон Брэдшоу «Возвращение домой»
Лиз Шаб «Повышаем самооценку»
Стивен Джозеф «Аутентичность: как быть собой»
