Search
Close this search box.

Токсичная вина и токсичный стыд

Это конспект эфира на тему «Токсичная вина». Ведущие – Тиль Аксель Менсон, психолог, психотерапевт (КПТ, эриксоновский гипноз, юнгианская песочная терапия), волонтёр психологической службы «Выхода», Рейнард, волонтёр «Выхода», культуролог, студент-дизайнер.

Главное:

• Стыд сообщает человеку о том, что он нарушает чужие границы;

• Взрослые могут использовать стыд как наказание ребёнка;

• Токсичная вина возникает из-за нереалистичных ожиданий и требований к себе;

• Здоровая вина — это сожаление о последствиях своих поступков;

• Важно понимать, находится ли совершённый поступок в вашей зоне ответственности;

• Желание переложить свою ответственность на других — тоже показатель токсичной вины;

• Синдром самозванца является частью токсичного стыда;

• В борьбе с виной важно признать и понять источник токсичных эмоций и необходимость сострадания и сопереживания в борьбе с ними;

• Лучший способ справиться с токсичным стыдом — это признать его и работать над принятием себя.

Что такое вина и стыд

Вина и стыд — социальные чувства, они помогают регулировать поведение человека, встраиваться в общество и его нормы. Дети не испытывают вины и стыда, пока их этому не научат взрослые. Поэтому эти чувства в каком-то смысле условный рефлекс, мы испытываем иХ там, где нас научили их испытывать.

Вина: я сделал_а что-то неправильно.
Стыд: что-то неправильно со мной, я как_ая-то неправильн_ая, недостаточн_ая

Предполагается, что вина должна сообщать человеку о том, что он совершил поступок, который не считает правильным, и побуждать его исправить последствия этого поступка.
Предполагается, что стыд должен сообщать человеку о том, что он нарушает чужие границы, нарушает принятые нормы, совершает нечто антиобщественное, и побуждать его остановиться.

Однако, на практике эти чувства редко работают, как предполагается родителями в процессе воспитания, потому что в основе их обоих лежит страх наказания и отвержения. Гораздо чаще людей мучают токсичные формы этих эмоций.

Зачем нам нужен стыд и почему возникает токсичная вина?

Стыд сообщает человеку о том, что он нарушает чужие границы и совершает нечто антисоциальное, тем самым побуждая человека остановиться. Но в процессе воспитания значимые взрослые используют эти чувства для наказания ребёнка. Так человек запоминает, что надо чувствовать вину и стыд вместо своих исходных эмоций на определённый триггер.

Токсичная вина возникает из нереалистичных ожиданий от самого себя, от нереалистичных требований к себе, когда человек чувствует, что он не может соответствовать чему-то, и он себя за это наказывает даже в тех случаях, когда никакой ущерб не был нанесён. Токсичный стыд возникает, когда кто-то чувствует необходимость защищаться от обвинений и потенциальных последствий, таких как наказание.

Страх быть отвергнутым и нелюбимым, если человек не оправдает ожиданий других или не будет лучшим, может привести к постоянной потребности угождать другим и страху быть брошенным. Этот страх возникает из глубоко укоренившейся веры в то, что любовь можно заслужить хорошими поступками и поведением.

Стыд занимает значительное место в сознании человека. Люди могут избегать ситуаций, в которых возможно совершить ошибку или показаться неправым, поскольку боятся стыда и смущения, которые могут возникнуть в связи с этим.

Различие между здоровой и токсичной виной

Очень важно различать здоровую и токсичную вину. Здоровая вина — это сожаление о последствиях своих поступков. Вина оттого, что вы нанесли ущерб, который наносить не хотели — это чувство сожаления. Возникает желание исправить последствия своего поступка, нет злости на того, перед кем вы виноваты, нет ощущения, что вы заслуживаете наказания. Также очень ясный критерий здоровой вины — отсутствие желания переложить ощущение ответственности.

Важно понимать, находится ли поступок в вашей зоне ответственности. У зоны ответственности есть чёткие критерии:

• Поступок совершили вы;

• Решения принимали вы;

• Обращение со своими чувствами: проявлять или не проявлять чувства решали вы;

• Следовать или не следовать правилам решали вы.

То, что думают, чувствуют, говорят, делают окружающие — их зона ответственности.

Если вы выходите из своей зоны ответственности и всё равно чувствуете вину, то речь идёт уже о токсичной вине.

Желание переложить свою ответственность на других — тоже показатель токсичной вины. Некоторые могут манипулировать чувством вины через давление на эмпатию. Например, родители говорят ребёнку, что из-за его действий их здоровье может пострадать («у меня больное сердце», «бабушке станет плохо» и т. п.). Часто люди испытывают вину и стыд, когда им внушают, что они должны быть другими или что их чувства постыдны. Токсичная вина связана с бессилием и желанием восстановить контроль над ситуацией.

Чем опасно чувство токсичной вины?

Чувство вины и стыда может быть глубоко укоренившимся, таким, от которого трудно избавиться. То, что, по мнению других, вы совершили плохой поступок, не значит, что вы плохой человек.

Токсичные стыд и вина могут мешать сориентироваться человеку, в том числе на негативные эмоции: мешать почувствовать страх и опасность для себя, мешать почувствовать злость и то, что с ним делают.

Мысли, возникающие у человека с токсичной виной:

• Со мной можно плохо обращаться;

• Я этого заслуживаю;

• Я плохой человек.

Такая риторика встречается, например, при обвинении жертвы насилия: «Почему ты пошла гулять?», «Как ты была одета?», «Ты выглядишь так, чего ты хотела?» Таким образом, идёт перекладывание ответственности с жертвы на автора насилия, и определить его становится сложнее.

В постсоветских обществах токсичная вина включает в себя динамику власти, когда один человек создаёт токсичную среду, которая способствует культуре вины и стыда.

Синдром самозванца является частью токсичного стыда. Это чувство неадекватности и постоянная потребность в подтверждении. Оно возникает, когда люди не уверены в своей идентичности и самооценке.

Избавление от чувства токсичной вины и восстановление отношений

В борьбе с виной важно признать и понять источник токсичных эмоций и необходимость сострадания и сопереживания в борьбе с ними. Нетоксичные формы подотчетности и возмещения ущерба могут быть более эффективными в исцелении и восстановлении отношений.

Извинения могут помочь восстановить доверие и отношения, если они искренние и сопровождаются компенсацией и признанием чужих эмоций. В восстановлении отношений очень важны искренние извинения.

Когда кто-то искренне извиняется и берёт на себя ответственность за свои действия, вероятность нанесения ущерба отношениям снижается. Прощение может быть постепенным процессом, важно быть добрым к самому себе в течение этого времени.

Лучший способ справиться с токсичным стыдом — это признать его и работать над принятием себя. В момент, когда человек чувствует вину, он может противопоставить ей ощущение своей правоты и право на ошибку. Важно увидеть в себе причину возникновения вины и стыда, чтобы начать процесс восстановления.

Признание и принятие стыда как не своей ответственности имеет решающее значение в терапии, а признание того, что человек достаточен и имеет право быть самим собой, необходимо для формирования стабильного чувства собственной значимости.

Также принятие и интеграция маргинализированных сообществ, таких как сообщество ЛГБТК+, приносит пользу обществу, делая его более открытым и разнообразным, уменьшая страх и непонимание, а также — уменьшая количество преступлений на почве ненависти.

Список литературы

Илсе Санд «Чувство стыда: Как перестать бояться быть неправильно воспринятым»
Джон Брэдшоу «Возвращение домой»
Лиз Шаб «Повышаем самооценку»
Стивен Джозеф «Аутентичность: как быть собой»

Читайте также:

Пользовательское соглашение

1.1 Оператор принимает условия этого Пользовательского соглашения в момент его опубликования на сайте comingoutspb.com.
1.2 Опубликованное Пользовательское соглашение действует бессрочно.
1.3 Оператор имеет право вносить в данное Пользовательское соглашение изменения. Они вступают в силу сразу после опубликования на сайте.
1.4 Соглашаясь с данным Пользовательским соглашением, жертвователь дает согласие на обработку персональных данных.

2.1 Оператор может обрабатывать следующие персональные данные
жертвователя:
— Фамилия, имя, отчество;
— Страна, город проживания;
— Платежная система банковской карты;
— Номер банковской карты;
— Срок действия банковской карты;
— Наименование банка-эмитента;
— Страна банка-эмитента;
— ИНН банка-эмитента;
— Номер расчетного счета.
2.2 Вышеперечисленные данные далее по тексту Пользовательского соглашения объединены общим понятием «Персональные данные».

3.1 Цели обработки персональных данных жертвователя:
— обработка пожертвования, отправленного жертвователем через сайт comingoutspb.com и дальнейшая коммуникация по этому пожертвованию/этим пожертвованиям;
— рассылка жертвователю информационных сообщений и новостной
рассылки с материалами с веб-сайта (comingoutspb.com).
3.2 Жертвователь вправе отказаться от получения новостной рассылки, нажав кнопку «отписаться от рассылки» в любой из новостных рассылок, направленных жертвователю на адрес его электронной почты.

4.1 Обработка персональных данных осуществляется с согласия жертвователя на обработку его персональных данных.
4.2 Оператор обрабатывает персональные данные жертвователя только в случае их заполнения Пользователем самостоятельно через специальные формы, расположенные на сайте comingoutspb.com. Заполняя соответствующие формы, Пользователь выражает свое согласие с данным Пользовательским соглашением.

5.1 Безопасность персональных данных, которые обрабатываются Оператором, обеспечивается путем реализации правовых, организационных и технических мер, необходимых для выполнения в полном объеме требований действующего законодательства в области защиты персональных данных.
5.2 Оператор обеспечивает сохранность персональных данных и принимает все возможные меры, исключающие доступ к персональным данным неуполномоченных лиц.
5.3 Пользователь может в любой момент отозвать свое согласие на обработку персональных данных, направив Оператору уведомление посредством электронной почты на электронный адрес [email protected] с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных».
5.4 В случае отзыва жертвователя согласия на обработку его персональных данных Оператор обязан прекратить их обработку и в случае, если сохранение персональных данных более не требуется для целей обработки персональных данных, уничтожить персональные данные или обеспечить их уничтожение в срок, не превышающий тридцати дней с даты поступления указанного отзыва.