Ваше обращение вызывает восхищение. Похоже, вы очень умело поддерживаете себя в непростой ситуации, в которой оказались. Нам очень жаль, что вы не получаете должной поддержки и принятия от близких. Но важно, что в целом, в мире, вы не одиноки в своих переживаниях и трудностях. Есть другие люди, которые переживают подобное, и есть те, кто готов быть рядом и поддерживать.

Что касается дополнительных упражнений и терапии. В целом любая терапия с френдли специалистом будет работать на снижение уровня тревоги. Такого специалиста вы можете найти в Выходе.

Если говорить об упражнениях, то в вашем рассказе вы не упомянули ничего об использовании дыхательных техник. А это первое, что работает на снижение уровня тревожности. Вот несколько из них:
«Квадратное дыхание»
Подходит, когда тревога усиливается и дыхание становится сбивчивым. 1. Вдохните на 4 счёта. 2. Задержите дыхание на 4 счёта. 3. Выдохните на 4 счёта. 4. Снова задержите дыхание на 4 счёта. Повторите 4–6 циклов.

«Длинный выдох»
Помогает, если тело напряжено. 1. Сделайте спокойный вдох через нос на 4 счёта. 2. Медленно выдохните через рот на 6–8 счётов (будто выпускаете воздух через соломинку). 3. Почувствуйте, как вместе с выдохом уходит напряжение.

«Руки на груди и животе»
Это упражнение полезно, когда дисфория усиливает отчуждение от тела. 1. Положите одну руку на грудь, другую — на живот. 2. Сделайте глубокий вдох так, чтобы поднималась только рука на животе. 3. Выдыхайте медленно, ощущая, как тело расслабляется. 4. Попробуйте мягко сказать себе: «Я в безопасности. Это моё дыхание. Оно принадлежит мне».

«Дыхание с визуализацией»
Хорошо работает, если дисфория сопровождается самокритикой. На вдохе представьте, что вы наполняетесь светом/цветом/теплом. На выдохе — выпускаете тяжесть, тревогу, напряжение. Повторите несколько раз.