Мы понимаем, как сложно прийти с таким вопросом к кому-то, и очень рады, что вы обратились к нам. Кажется, что отсутствие понимания со стороны близких и страх о том, что вы никогда не будете приняты — это ключевая сложность. В связи с этим мы бы рекомендовали поискать безопасное пространство, которым может стать сообщество квир людей. Вы можете познакомиться с другими людьми, которые сталкиваются с похожими вызовами, принять участие в поддерживающих встречах. Это может помочь чувствовать меньше тревоги и относиться бережнее к своим чувствам. Мы также приглашаем вас на консультации с нашими психологами. Все психологи в команде френдли и готовы вас поддержать.

Что касается внимания к девушкам, попробуйте взглянуть на это с положительной стороны, может быть даже выпишите, что хорошего привносили в вашу жизнь эти влюбленности, даже если вы не вступали отношения. Это поможет заметить, какое значение это имеет для вас, и снизить ощущение страха и стыда.

В вопросе отношений с родителями предлагаем взглянуть в будущую перспективу. Возможно ли выстроить вашу жизнь с большей опорой на себя, и в том числе с возможностью выбирать, что сообщать родителям, а что нет? Из вашего сообщения понятно, что на данном этапе это сложно. Но может быть вы можете уже задуматься о том, как изменить это в будущем, и чувствовать себя более свободной. Подумайте о том, какие ресурсы вам для этого нужны.

В ситуации с вашим парнем вы тоже не одиноки. В мире есть много людей, которым нравятся и мужчины, и женщины. Здесь вас также очень поддержал бы поиск своих и встреча с такими людьми. Мы очень надеемся, что ваша ситуация разрешится и удастся достигнуть гармонии в отношениях с собой и другими. Самое главное — это помнить, что вы в этом не одна.

Похоже, что то, что происходит вокруг, сильно противоречит вашим ценностям, и естественно хотеть их отстоять и бороться с несправедливостью. Но учитывая серьезность последствий, которые могут быть в итоге ваших действий, которые вы описываете как желаемые, можно расценивать эти шаги как некоторый вариант самоповреждающего поведения, так как последствия могут серьезно вам навредить.

Однако то, что вы приходите за помощью, говорит о том, что вы здраво оцениваете ситуацию и неплохо регулируетесь самостоятельно с точки зрения обеспечения собственной безопасности.

Что бы мы рекомендовали?

Подумайте о том, что вы можете делать из того, что будет поддерживать ваши ценности, но не вызывать угрозы. Например, какие-то действия можно осуществлять полностью анонимно, помогать организациям, которые борются за права человека в качестве волонтера, поддерживать людей, которые оказались в сложной ситуации словом и делом, и тд.

Поищите творческий метод разрядки этой энергии. Изучите что-то новое, что касается этой тематики. Пройдите курс, присоединитесь к группам поддержки или сообществам. Найдите способы выражения через изобразительное искусство, музыку, поэзию. Поговорите о том, что вас гнетет, с близкими или помогающим специалистом.

Берегите себя.

Вы живёте в очень непростых условиях, и то, что вы чувствуете усталость и напряжение, абсолютно естественно. На вас давит сразу много факторов — непринимающее окружение, необходимость скрывать важную часть своей жизни, навязчивое и токсичное внимание коллеги и жёсткая обстановка в стране. Любой человек в такой ситуации чувствовал бы себя истощённым. С вашими чувствами всё в порядке!

Вы имеете право быть собой, даже если окружающая среда не поддерживает этого. И вы имеете право защищать себя. Попробуйте поискать «островки безопасности». Люди и пространства, где вы можете быть собой. Ваши отношения, друзья, онлайн-сообщества — всё это может стать поддержкой и напоминанием, что вы не одна и с вами всё в порядке.

Берегите свои границы. Сложно ставить границы, когда вокруг нет принятия, но маленькие шаги возможны. Короткие нейтральные ответы, фразы вроде «я не обсуждаю личное на работе», «я не хочу отвечать на этот вопрос», смена темы — это нормальные и здоровые способы защищать себя. Вы имеете право не отвечать на вопросы и не раскрывать личную информацию кому бы то ни было. Ну и в конце концов, просто физически выходить из контакта (уйти в другое помещение/улицу/туалет).

Постарайтесь минимизировать контакт с токсичным коллегой. Вы не обязаны терпеть навязчивость и грубость. Если нет возможности прямо остановить человека, можно ограничивать общение, держаться формально, не вовлекаться. Это не слабость и не невоспитанность, а забота о себе в небезопасной среде.

И очень важно заботиться о себе!

Маленькие ритуалы отдыха, тёплые разговоры с теми, кому доверяете, письмо себе, дыхательные практики, прогулки — всё это помогает снизить внутреннее напряжение. Пусть каждый вечер после работы у вас будет что-то приятное, чем вы себя поощрите за прошедший день. Даже короткие минуты «воздуха» дают много силы.

Помните, что с вами всё в порядке! Ваша идентичность, ваши отношения, ваш выбор — ценны и имеют право на существование. Мир вокруг может быть жёстким и отвергающим, но это не делает вас неправильной.

Нормально в этой ситуации чувствовать, что вы не справляетесь со всем в одиночку. И да, чтобы обратиться за помощью требуется много силы и смелости, но это то, что вы можете сделать в заботе о себе. Можно обратиться к френдли психологу и психиатру. Препараты не решают проблем, но они помогают нашему телу не разрушаться в тяжёлой ситуации.

Спасибо, что поделились личной историей. Это действительно сложно-сочиненная комбинация отношений, в которых важно, но довольно не просто услышать и увидеть интересы и потребности каждого и учесть их при дальнейшем движении.

В первую очередь мы рекомендуем рассмотреть возможность прохождения личной терапии для вас, если её еще нет, чтобы исследовать свою ориентацию, а также желание поменять/закончить отношения с мужем и продолжить отношения с девушкой.

Во-вторых, стоит признать, что без честного разговора с мужем скорее всего не обойтись. Мы слышим ваше желание не делать мужу больно, но нужно учитывать, что в подобных разговорах каждый будет испытывать сложные переживания в любом случае, поэтому здесь поможет заранее подготовленная структуру разговора. В разговоре важно говорить как о себе, о своём осознавании, о своих внутренних изменениях про ориентацию, так и о том, чего хочет ваш муж, какие у него чувства и переживания, так как он тоже является частью вашего процесса. Можно заметить, что в браке, похоже, не хватало удовлетворения (в том числе из-за вашего осознавания про свою ориентацию), говорить о благодарности за то, что между вами было за эти годы. То, что ваша партнерка знакома и мужу тоже, может как являться триггером для мужа, так и не являться, это можно прояснить только во время диалога.

В-третьих, стоит подумать о том, как будут выглядеть дальше все комбинации отношений: с девушкой, с мужем, будет ли развод, есть ли дети, и если да, то как и с кем они будут, а если нет, то где вы планируете жить после смены партнёра, и пр. Также может подойти формат семейной терапии с мужем, если обе стороны на это готовы, чтобы вместе обсуждать, какая комбинация будущей жизни подойдет всем участникам.

Желаем, чтобы ваша ситуация разрешилась благополучно для всех ее участников.

Спасибо, что поделились. Похоже, ваши первые отношения стали эмоционально насыщенным опытом. Для многих людей именно первые отношения оставляют глубокий след, особенно если там было много боли, зависимости, любви и потерь.

Вы говорите, что не можете почувствовать ничего к другим людям и будто застряли в этой истории. Такое часто бывает, когда любовь переплетается с травмой: болью, страхом потерять, ощущением, что «только с этим человеком я чувствовала себя живой». Иногда сердце как будто «замораживается», чтобы защититься от новой боли. Но это не значит, что вы не сможете снова любить, просто сейчас вам нужно время и помощь, чтобы восстановиться. Вы не виноваты, что эти отношения были токсичными, и не виноваты, что всё закончилось тяжело. В любом возрасте очень трудно справляться с такими переживаниями, особенно без поддержки.

Сейчас вам важно не пытаться «забыть» её силой, а постепенно возвращать контакт с собой, с тем, что вам нравится, что вас успокаивает, с людьми, с кем безопасно быть собой. А пока попробуйте быть к себе такой, какой, возможно, вам не хватало тогда: доброй, терпеливой, заботливой. Вы пережили тяжёлый период, и то, что вы всё ещё чувствуете, значит, что вы живая и способная глубоко любить. Просто сейчас вам нужно научиться направлять эту любовь и на себя.

Что важно сделать:

Признать, что эти отношения были важны, но болезненны. Не вините себя. В 14 лет невозможно знать, как строить здоровые отношения.

Записать, что вы чувствуете сейчас. Например: «Я злюсь». «Мне больно». «Я скучаю». Это помогает отделить эмоции от воспоминаний.

Перестать искать контакт. Это не про равнодушие — это про заботу о себе. Когда вы пытаетесь достучаться, боль снова открывается.

Сделайте ритуал «отпускания». Это может быть прогулка, рисунок, песня, свеча. Важно, чтобы вы почувствовали: «Я не стираю память, я возвращаю себе себя».

Восстановите связь со своим телом. Попробуйте что-то, где есть движение и дыхание: танцы, йога, прогулки, растяжка — это помогает «выпустить» застрявшие чувства.

Каждый день делайте маленькое приятное действие — даже если «не хочется». Это может быть музыка, любимый напиток, фильм, душ с ароматом, письмо самой себе.

Общайтесь с людьми, с которыми безопасно говорить на разные темы.

Ваши чувства вернутся не сразу, но обязательно вернутся. Не потому что «надо», а потому что вы умеете любить, просто рана ещё не зажила.

Спасибо, что поделились. Кажется важным для решения вопросов, которыми вы озадачены, для начала определиться со своими собственными приоритетами. Что для вас важнее: оставаться в нынешних отношениях и, скорее всего, жить в безопасности, но платить за это отсутствием гармонии в отношениях с собой или выбрать гармонию с собой, которая сопряжена с некоторыми рисками, в частности с рисками, связанными с новыми знакомствами.

До сих пор существуют бесплатные ресурсы для контактирования и новых знакомств, которые доступны для жителей России. Конечно, дать сейчас 100% гарантию безопасности их использования никто не может, но если соблюдать определённые правила, то можно достаточно хорошо позаботиться о себе в этом ключе. Или можно рассмотреть знакомства с кем-то за рубежом, если вы готовы в перспективе к переезду.
Мы всегда рекомендуем в сложных случаях обращаться за помощью к психологам или за поддержкой коммьюнити. Это помогает разобраться в себе, организовать заботу о себе и в конце концов найти правильное направление движения по вашему жизненному пути.

Тревога и страхи, о которых вы пишете, безусловно обоснованы, и переживать их очень непросто. С каждым днём уровень тревоги сейчас, к сожалению, может расти. Те вопросы, которыми вы озадачены, — экзистенциальные. На них нельзя найти однозначного ответа, но при помощи определённой внутренней работы или консультаций с психологом можно понизить уровень тревоги и обозначить для себя ценности и ориентиры, сверяясь с которыми, вы хотели бы двигаться дальше по жизни.

Что касается обучения, важно понять для себя, важны ли эти два года для вас глобально. Если да, то, возможно, диплом и не будет котироваться, но даст возможность для старта обучения в другой стране. Как минимум, вы будете располагать знаниями и опытом, которые можно будет использовать для поступления в иностранный ВУЗ или работы. Если само обучение не так ценно, то, возможно, стоит предпринять какие-то действия по изменению этого пути уже прямо сейчас.

Вы не одиноки в своих переживаниях злости в отношении событий, которые сейчас происходят в мире. Мы бы рекомендовали вам найти единомышленников и делиться своими переживаниями и мыслями в безопасной среде, которой могут стать группы поддержки или представители ЛГБТК+ сообщества.

Большое спасибо за искренность и доверие. То, как подробно и открыто вы описали вашу ситуацию, говорит о том, что вы тёплый, открытый и эмпатичный человек. Скорее всего, неспособность чувствовать и проявлять чувства на данном этапе — это защитная функция вашей психики. Возможно, связанная с опытом в детстве, который вы описали.

Здорово, что вы замечаете и осознаёте свою проблему. Это уже половина пути в сторону её решения. Следующим шагом должно стать восстановление контакта со своими эмоциями. Лучше всего делать это через ощущения в теле. Каждая наша эмоция находит своё отражение в телесном ощущении. Потренируйтесь для начала замечать эти ощущения (мурашки, напряжение, тепло и др.), потом попробуйте соотнести их с эмоциями, которые вы испытываете (страх, злость, нежность и т. д.). Затем найдите возможность поделиться этим с кем-то из близких или с психологом. Присваивайте себе ощущения и чувства через фразы «меня трясёт, потому что я боюсь», «мне тепло, потому что я испытываю нежность». Чем больше вы будете практиковаться, тем быстрее к вам вернётся чувствительность, и вы сможете проявлять чувства в близких отношениях.

Пока вы восстанавливаете чувствительность, поделитесь с партнёром этими переживаниями и расскажите о том, что вызывает у вас трудности. Поясните, что вам нужно время. Дополнительно вы можете уточнить у партнёра, что станет для него проявлением чувств и предпринимайте маленькие шаги по мере вашей готовности. Вместе с этим сообщайте партнёру о том, что вас пугает и отталкивает, а что является подходящим. Это снизит напряжение в паре и укрепит доверие.

То, что вы чувствуете сейчас, скорее всего, указывает на то, что ваши отношения переходят из стадии влюблённости к более спокойной и зрелой связи. Ваше чувство одиночества не обязательно говорит о том, что отношения плохие или любовь прошла, более вероятно, что меняются потребности в отношениях. Из вашего сообщения похоже, что вы двигаетесь с вашей половинкой не равномерно.

Однако очень хорошо, что вы замечаете свои чувства и прислушиваетесь к ним. Также видно, что ваша пара идёт вам навстречу, предлагая больше инициативы с их стороны. В этом процессе важно синхронизироваться, и на это требуется время. Старайтесь больше говорить о том, что для вас важно.

Ещё возможен такой вариант, что вы долго вкладывались в отношения, беря на себя инициативу, и устали эмоционально. Тогда вам может быть необходимо больше внимания и заботы, чем обычно, чтобы восстановить свой эмоциональный ресурс и ощутить близость.

Возьмите время, чтобы понаблюдать за динамикой своих ощущений и открыто делитесь ими с партнёркой. Мы все иногда испытываем одиночество, даже находясь в отношениях. Это также может быть симптомом вашего личного внутреннего кризиса или роста.

Спасибо за твою откровенность и доверие. Ты очень смело поделилась тем, что чувствуешь, и это уже важный шаг — признать свои эмоции и искать поддержки. То, что ты влюбилась в учительницу, понятно и нормально: в подростковом возрасте чувства могут быть очень сильными, и взрослый человек, который понимает и поддерживает, часто становится объектом влюблённости.

Это здорово, что у тебя есть учительница, с которой сложились такие доверительные отношения. Но важно помнить, что учитель — это не просто близкий взрослый, а человек в профессиональной роли. У неё есть обязанности и границы, которые она должна соблюдать. Даже если она тебе симпатизирует и хорошо относится, её ответственность — оставаться а профессиональных границах. Особенно сейчас в России, со всеми новыми законами, учителя находятся в сложном положении.

Поделиться с ней своими чувствами напрямую может быть очень рискованно. Ты сама пишешь, что боишься потерять доверие и тёплое отношение. Такое признание может поставить её в сложное положение: она не сможет ответить взаимностью (и не должна), а ей будет трудно сохранять с тобой прежние отношения.

Твоя ориентация и твои чувства — это твоя личная история. Необязательно рассказывать именно учительнице. Может быть, безопаснее начать делиться этим с кем-то из друзей, ровесников или со взрослым, которому можно доверять, с тем, кто не находится в позиции «учитель-ученик». Поддержку можно искать в других местах. Есть сообщества, психологи, горячие линии для подростков — там можно говорить честно о том, что чувствуешь, и не бояться осуждения.

Ты пишешь, что тебе хочется «поддержки и дружбы». Это очень понятно, но, скорее всего, с учительницей у вас останутся именно хорошие доверительные отношения в рамках «ученик-учитель». Это не значит, что с твоими чувствами что-то не так, просто у них есть естественные границы.

Очень часто, когда человек влюблён, но не может сказать об этом своему объекту влюблённости, жизнь разделяется на две. В реальной жизни ты живёшь как обычно. А в фантазиях много думаешь и представляешь, прокручиваешь ситуации, как могло бы быть. Внутреннее напряжение растёт и становится часто труднопереносимым. И складывается ощущение: если сказать человеку о своих чувствах, то фантазии тоже станут реальностью. И когда чувства, которые кипят внутри, вырвутся наружу, станет легче. Но реальность, к сожалению, бывает очень далека от фантазий, и на тебя может обрушиться ещё больше чувств, с которыми будет ещё сложнее справиться. Поэтому важно найти другой способ справиться с этим напряжением, найти поддержку где-то ещё.

Что можно сделать:
— Попробовать сохранить с учительницей добрые отношения без признания в чувствах.
— Найти безопасного человека (друга, психолога, анонимное сообщество), с кем можно поговорить именно о твоей ориентации и влюблённости. Ты не обязана никому рассказывать о своей ориентации, пока сама не почувствуешь готовность. Но иметь место, где тебя примут и выслушают, очень помогает.

Сожалеем о вашей ситуации. Разумеется, ваша тревога понятна. Это естественно — тревожиться, когда вокруг столько небезопасного и непредсказуемого.

Но быть не в ладах со своим телом для вас также небезопасно. И поэтому вполне имеет смысл подумать о переходе. Что тут можно учесть? Во-первых, изменения не бывают стремительными, и даже когда они произойдут, должным образом подобрав одежду, можно будет сойти за маскулинную девушку в случае крайней необходимости. Во-вторых, подумать о том, какой срок ещё предстоит прожить в этой стране. Если жизнь там может занять годы, то, вероятно, имеет смысл поставить вопрос ребром о том, что для вас приоритетнее: проживание и безопасность с точки зрения ситуаций, которые вы описываете в обращении, в этой стране и отсутствие перехода, либо переезд и возможность перехода в какой-то другой стране, где вам будет спокойнее.

Скорее всего, сейчас довольно высокий уровень тревоги не даёт вам возможности принять решение самостоятельно. Поэтому рекомендуем поговорить с самыми близкими людьми или психологом, чтобы взвесить все «за» и «против» и подготовиться морально к принятию этого решения.

Для начала работы с ятрофобией полезно будет определить, что стало причиной ее формирования. Для этого посмотрите, пожалуйста, что вам больше всего отзывается из списка:

• Страх, связанный с опытом посещения врачей или больниц в детском возрасте;
• Страх физических манипуляций, которые проводят врачи при осмотре или лечении;
• Невозможность довериться чужому человеку и быть уязвимым перед ним;
• Белый халат — может восприниматься как символ власти и покровительства;
• Информация о врачебных ошибках, в том числе с критическими последствиями;
• Страх диагноза (врач обнаружит что-то, что принесет последствия и изменения в жизни).

Может быть так, что вы отметили для себя несколько пунктов. В любом случае, работа над каждым из них будет немного отличаться.

Вместе с тем, ятрофобия — это психическое расстройство, которое сопровождается определенными симптомами: нервной дрожью, спазмами в кишечнике, повышением давления, неконтролируемой тревогой, тремором, тошнотой, одышкой, сухостью во рту, повышенным потоотделением и неспособностью ясно излагать мысли. Работа с отдельными симптомами поможет снизить уровень страха. Здесь помогут дыхательные и медитативные техники.

Для нейтрализации ятрофобии будет актуальной терапевтическая поддержка в следующих направлениях:

Когнитивная терапия. Эта техника направлена на изменение ошибочных суждений и мыслей человека, который должен научиться находить выход из сложных ситуаций.

Поведенческая психотерапия. Такая методика устраняет нежелательные формы поведения и помогает выработать необходимые навыки.

Гештальт-терапия. Этот метод помогает в развитии самосознания и завершении какой-либо болезненной ситуации.

Можно обратиться за помощью к конкретному специалисту, а можно изучить техники самопомощи из этих подходов. Также самостоятельно вы можете предпринять следующее:

Превратить посещение врачей в привычку. Чем чаще вы обращаетесь за консультацией к специалисту, тем проще мозгу перевести этот процесс в область навыков, а не эпизодических событий. Если нет возможности посещать специалистов, заходите в места оказания мед. услуг. Можно также создать приятную ассоциацию, например посмотреть в окно из окна поликлиники, купить кофе или шоколадку в автомате внутри.

Заранее планируйте визит и изучайте все, что может быть с ним связано: рекомендации врача, как пройдет прием, какой может быть итог. Изучите положительный опыт других людей. Попросите близких рассказать об удачных посещениях и взаимодействии с врачами. Во время ожидания приема слушайте музыку, играйте в игру или читайте книгу. Любой способ отвлечь внимание подойдет. Не пренебрегайте поддержкой других людей, попросите кого-то из близких сопровождать вас к врачу.

Если вы квир-персона, то страх врачей может быть вызван предыдущим опытом обращения к врачам, в рамках которых вы сталкивались с дискриминацией, пренебрежительным или осуждающим отношением. В этом случае лучше обращаться к специалистам по рекомендации. Такие рекомендации можно запросить у знакомых, которые в курсе вашей ситуации, в ЛГБТК+ сообществах и поддерживающих пространствах. При посещении френдли врача все равно определите для себя, какую информацию Вам важно и нужно рассказать о себе, а какую вы не хотите сообщать. Помните, что вы не обязаны отвечать на вопросы, которые не касаются непосредственно цели обращения.

Ваше обращение вызывает восхищение. Похоже, вы очень умело поддерживаете себя в непростой ситуации, в которой оказались. Нам очень жаль, что вы не получаете должной поддержки и принятия от близких. Но важно, что в целом, в мире, вы не одиноки в своих переживаниях и трудностях. Есть другие люди, которые переживают подобное, и есть те, кто готов быть рядом и поддерживать.

Что касается дополнительных упражнений и терапии. В целом любая терапия с френдли специалистом будет работать на снижение уровня тревоги. Такого специалиста вы можете найти в Выходе.

Если говорить об упражнениях, то в вашем рассказе вы не упомянули ничего об использовании дыхательных техник. А это первое, что работает на снижение уровня тревожности. Вот несколько из них:
«Квадратное дыхание»
Подходит, когда тревога усиливается и дыхание становится сбивчивым. 1. Вдохните на 4 счёта. 2. Задержите дыхание на 4 счёта. 3. Выдохните на 4 счёта. 4. Снова задержите дыхание на 4 счёта. Повторите 4–6 циклов.

«Длинный выдох»
Помогает, если тело напряжено. 1. Сделайте спокойный вдох через нос на 4 счёта. 2. Медленно выдохните через рот на 6–8 счётов (будто выпускаете воздух через соломинку). 3. Почувствуйте, как вместе с выдохом уходит напряжение.

«Руки на груди и животе»
Это упражнение полезно, когда дисфория усиливает отчуждение от тела. 1. Положите одну руку на грудь, другую — на живот. 2. Сделайте глубокий вдох так, чтобы поднималась только рука на животе. 3. Выдыхайте медленно, ощущая, как тело расслабляется. 4. Попробуйте мягко сказать себе: «Я в безопасности. Это моё дыхание. Оно принадлежит мне».

«Дыхание с визуализацией»
Хорошо работает, если дисфория сопровождается самокритикой. На вдохе представьте, что вы наполняетесь светом/цветом/теплом. На выдохе — выпускаете тяжесть, тревогу, напряжение. Повторите несколько раз.

Сочувствуем вашей ситуации. Видно, что она вызывает много переживаний и растерянность. К сожалению, похоже, что ваш близкий человек переживает внутренний конфликт, который одновременно провоцирует и на сближение, и на отдаление. Это нормально, такое бывает.
Важно понимать, что маловероятно, что вы что-то придумали. Скорее подруга дает вам двойные послания, в которых вам сложно сориентироваться. Описанное поведение больше всего похоже на поведение подростка, который пытается сориентироваться в жизни. Учитывая трансгендерность, весьма вероятно, что она переживает целый набор сложностей не только в ключе ваших отношений, но и за их пределами.

Для того, чтобы поддержать себя, определитесь что востребовано для вас и сколько времени на размышления и принятие решения вы готовы дать подруге. Сообщите о своих чувствах, намерениях и желаниях прямо и ясно, но с уважением и готовностью к принятию ее чувств и реакции. Предложите обсуждать все нюансы и чувства, какими бы они ни были. Если получиться делиться своими переживаниями друг с другом открыто, это поможет прийти к ясности в отношениях.

Хотелось бы начать ответ на ваш вопрос с конца. Конечно, есть возможность обсудить ваш вопрос анонимно. Для этого вы можете записаться на психологическую консультацию через наш бот в Телеграм. И это тот путь к решению вопроса, который мы бы тоже рекомендовали.

Но вместе с этим важно обозначить, что исходя из того, что вы сообщаете о своем состоянии, похоже на то, что вы проживаете гендерную дисфорию, состояние, при котором человек испытывает дискомфорт из-за несоответствия между своим биологическим полом и гендерной идентичностью. Выйти из этого состояния не очень просто, и у каждого человека будет свой путь, как и у вас. Постарайтесь отнестись к себе с пониманием и терпением.

Кроме консультаций со специалистом может помочь фиксирование своих переживаний и мыслей в виде письменного дневника, аудио или видео записей. Перебирая записи, вы сможете посмотреть на себя со стороны и лучше понять свою природу. Обратите внимание на истории других людей, которые сталкивались с таким же вызовом. Их истории могут стать поддерживающими и вдохновляющими для вас. Примерьте на себя атрибуты женского гендера: элементы одежды, макияж, парик. Можно делать это в безопасном пространстве, когда вас никто не видит. Поищите путем эксперимента то, что вам подходит и в чем вам комфортно. Прислушайтесь к своим чувствам. Поддерживайте себя в исследовании.

Не торопитесь принимать решения или ждать от себя быстрые ответы. Всему свое время. Вы обязательно с этим разберетесь шаг за шагом.

Спасибо, что обратились к нам. Нам очень жаль, что вам приходится сталкиваться с такими серьезными переживаниями и, как понятно из вашего обращения, они во многом являются следствием влияния политических событий в стране, а также дискриминации в связи с квир-принадлежностью.

Если вас посещают мысли о суициде, то скорее всего вы достигли пика в ощущениях отчаяния и бессилия. В мыслях это может звучать как «я больше никогда не буду счастлив, не осталось никакой надежды на улучшения». Однако при своевременной и корректной помощи большинство людей, имеющих опыт подобных переживаний, могут в дальнейшем наладить свою жизнь и быть счастливыми.

Исследования показывают, что люди из ЛГБТК+ сообщества чаще испытывают суицидальные переживания и совершают самоубийства. Это связано с ущемлением прав и свободы выбора, издевательствами со стороны других, страхом перед гомосексуальными мыслями, неприязнью к людям с бисексуальной ориентацией, широким спектром негативных чувств (неприязнь, ненависть, отвращение) по отношению к трансгендерным персонам. Также вы можете чувствовать отторжение, негативное отношение или враждебность от членов семьи, друзей, посторонних людей, работодателей и др. Это может сильно влиять на вашу самооценку и привести к внутреннему запрету на то, чтобы открыто рассказать другим про свою сексуальную ориентацию.

Учитывая сказанное выше, мы настоятельно рекомендуем обратиться за помощью специалиста (психолога или психотерапевта), так как справится с суицидальными мыслями или намерениями самостоятельно очень непросто. Вам нужна помощь, поддержка и присутствие рядом надежного человека, которому можно доверить свои переживания. Хорошо, если в близком кругу есть такой человек, но если нет, пожалуйста, не пренебрегайте психологической помощью.

Мы надеемся, что в итоге все разрешится и ваша жизнь станет более спокойной, свободной и наполненной смыслом.

Мы очень сожалеем, что вы оказались в подобной ситуации.
В близких отношениях после серьезного конфликта, связанного с несовпадением ценностей действительно очень сложно восстановить доверие. Безусловно, если эти отношения ценны для обеих участниц, то отношения могут выйти на новый уровень, но на это уйдет время и понадобится уважение к темпу каждой.
Что можно сделать сейчас?
Расскажите другу о том, что чувствуете и думаете сейчас в отношении той ситуации, которая вызвала конфликт. Попросите прощения, если чувствуете, что были неправы. Проявите уважение к его ценностям, расскажите о том, как и за счет чего поменялось ваше видение. Дайте время и пространство для того, чтобы ваш друг смог сам для себя понять, куда и как он хочет двигаться дальше в ваших отношениях. Поговорите об этом откровенно и постарайтесь не только высказать свою позицию, но и услышать и принять позицию друга. Если динамики особо нет, инициируйте разговор еще через какое-то время.
Пусть ваши отношения наладятся и окрепнут благодаря этому кризису.

Переживания о сексуальной идентичности в 16 лет — это совершенно естественная часть процесса взросления, и очень важно относиться к ним через призму доброты к себе. Современные исследования подчеркивают, что сексуальность — это не фиксированная черта, а гибкий и динамичный конструктор, который формируется и меняется на протяжении всей жизни. Ваша тревога может возникать из-за давления общества или неопределенности, но это часть пути: вы можете исследовать свои чувства, предпочтения и идентичность, главное делать это в безопасной и комфортной среде.

Попробуйте вести дневник, чтобы отслеживать свои эмоции, или поговорить с человеком, которому доверяете — другом или специалистом, например, френдли психологом. Помните, что нет правильного или неправильного пути — ваша сексуальность будет развиваться вместе с вами, и это путешествие может приносить не только сложные переживания, но и радость открытия. Главное — давать себе время.

Если тревога становится подавляющей и навязчивой, используйте дыхательные упражнения или медитацию, чтобы справляться с острыми приступами тревоги. Сосредоточьтесь на том, что в ваших силах, например, на хобби или обучении, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей. Это укрепит уверенность в себе и снизит ощущение уязвимости.

Как здорово, что вы задаете такой вопрос и мы очень рады вас в этом поддержать.
К сожалению, действительно, информации о поддержке для ЛГБТК+ родителей очень мало в открытом доступе.

Мы рекомендуем обратить внимание на следующие материалы:

— Иллюстрированная брошюра, отвечающая на часто задаваемые вопросы о воспитании детей в однополых семьях;

— Гайд «Как жить ЛГБТК+ семье в России?». В этом гайде собраны ответы на вопросы по семейному праву, которые чаще всего задают юристам;

— Опыт взросления в ЛГБТК+ семье из первых уст;

— Статья о сородительстве в ЛГБТК+ семьях: как договориться об общих ценностях и понять, что нужно вашим детям;

Желаем удачи и удовольствия от родительства!

Мы очень сожалеем, что вы оказались в подобной ситуации.

Проблему, которую вы описываете можно рассмотреть с двух ракурсов:

— Привязанность. Вы пишете о том, что привязаны друг к другу. Было бы полезным понять, в чем именно заключается эта привязанность. Физическая она (совместный бюджет, совместная эмиграция и т. д.) или эмоциональная (я не смогу жить без этого человека). От этого будет зависеть дальнейшая стратегия действия.

— Токсичность. Похоже отношение больше не приносят ощущение радости и поддержки, а возможно даже не являются безопасными. И тогда нет смысла их сохранять.

Отдельно хочется отметить, что вы похоже уже приняли решение о завершении отношений, что уже является шагом в эту сторону. Для того, чтобы подготовиться к осуществлению завершения отношений, рекомендуем следующее:

— Признать, что решение уйти или остаться принадлежит только вам и вы имеете полное право на любое из них.

— Свериться с тем, чем конкретно угрожает вам разрыв (физическая, эмоциональная, финансовая небезопасность) и предпринять шаги для предупреждения такой опасности. Например: отложить какую-то часть денег перед разрывом, если есть финансовая зависимость.

— Заручиться помощью и поддержкой близких людей или специалистов. Понять, где вы будете жить, если живете с партнершей, кто побудет рядом с вами первое время, кто выслушает ваши переживания, кто сможет поддержать и защитить.

Желаем вам, чтобы ситуация разрешилась наиболее благополучным для вас образом как можно скорее. Помните о том, что вам не обязательно принимать решение прямо сейчас, можно постепенно исследовать свои чувства и искать ресурсы, которые помогут вам справиться с этой ситуацией.

Да, это очень сложно — избавиться от убеждений, навязанных окружающими, а особенно — близкими людьми, которые с детства оказывают влияние на становление нас как личности. Сложно, но возможно и важно. Есть некоторые убеждения, которые помогают и поддерживают нас на протяжении жизни. А есть те, которые для нас больше не актуальны и могут сильно мешать на пути к построению личного счастья и комфорта.

Важно помнить, что обращаться за помощью к психологам — это не стыдно, это важный шаг для познания себя. Гендерная дисфория, которую вы скорее всего переживаете, может причинять ощутимый дискомфорт и мешать человеку полноценно проживать свою жизнь.

Не существует какого-то одного теста, который сможет помочь вам четко определить, что именно вы испытываете и кем именно себя ощущаете. Исследование своей гендерной идентичности — долгий и последовательный процесс. Мы рекомендуем все-таки обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, специализирующимся на вопросах гендерной идентичности человека. Специалист может помочь вам разобраться в волнующих вас темах, ваших чувствах и ощущениях и направить вас в верном направлении в поиске себя. Обязательная конфиденциальность поможет сделать этот процесс максимально бережным и безопасным. Вы можете записаться на консультацию к нам. Специалист сориентирует вас в том, как лучше построить процесс улучшения качества вашей жизни.

Отдельно хотелось бы отметить, что мы не рекомендуем в вопросах такого уровня полагаться на ИИ. В этом смысле он сильно проигрывает человеку, который, в отличии от ИИ может испытывать эмоции.

Желаем вам легкого и интересного пути к себе и скорейшей достижения гармонии в вашей жизни!

В постоянно меняющемся мире мы все неизбежно испытываем страх за себя и близких, и это отражается на нашем психологическом состоянии. Сейчас мы часто слышим новости о преследованиях квир-персон и из-за этого не чувствуем себя в безопасности. Важно помнить, что испытывать тревогу в данных обстоятельствах достаточно естественно, не нужно корить себя за то, что вы чувствуете. Помните, что вы не одни, многие испытывают то же самое.

В моменты, когда тревога ощущается особенно ярко, попробуйте переключить свое внимание: пересмотрите любимый фильм или перечитайте любимую книгу, сделайте то, с чем у вас связаны теплые воспоминания; начните что-то делать своими руками: это помогает заземлиться и отвлечься от происходящего вокруг. Нарисуйте картину, начните вязать шарф или уберитесь на рабочем столе. Включите успокаивающую музыку, помедитируйте, сосредоточьтесь на своем дыхании: дышите медленно и глубоко, следя за каждым вдохом и выдохом, наблюдая за тем, как работают ваши легкие.

Также важно помнить о том, что не все люди опасны, есть и те, кто разделает ваши ценности. Постарайтесь обнаружить таких людей, которым можно доверять и которые так же обескуражены происходящим, как и вы. Для формирования поддерживающей среды поможет участие в различных мероприятиях квир-сообществ (можно онлайн), а также в терапевтических группах любой направлености, общение в которых конфиденциально.

Гендерная дисфория, которую вы, вероятнее всего, испытываете, способна вызывать у человека сильный дискомфорт и стресс, влияющие на качество жизни. Отрицание своих чувств и переживаний может негативно сказаться на психологическом состоянии, поэтому важно серьезно подойти к решению проблемы.

Обращаем ваше внимание, что существует множество способов исследования своей гендерной идентичности. Для этого совсем необязательно сразу прибегать к радикальным хирургическим вмешательствам. Вы можете начать с малого и понаблюдать, насколько вам комфортно существовать вне привычных рамок мужской гендерной социализации. Например изменить прическу, воспользоваться декоративной косметикой, поэкспериментировать с визуальным образом и одеждой.

Также предлагаем вам подумать о возможности консультаций с психологом или психотерапевтом, которые специализируются на вопросах гендерной идентичности человека. Специалист поможет вам разобраться в ваших чувствах, а также предложит стратегии преодоления дискомфорта, подходящие именно вам. Консультацию такого специадиста вы можете получить у нас бесплатно. А еще постарайтесь окружить себя понимающими и принимающими людьми, которые смогут поддержать вас в трудные минуты и помочь преодолеть все сложности, которые могут возникнуть на пути познания самого себя.

Желаем вам скорейшего достижения внутренней и внешней гармонии с собой.

Это очень понятная и трепетная ситуация — влюбиться и не знать, безопасно ли вообще к кому-то тянуться. Мы знаем как мир вокруг бывает не всегда безопасен для честности и открытости.То, что вы боитесь — это не слабость, а про осторожность, которая у квир-персон встроена в базовую прошивку. Мы всё время сканируем: «А можно ли тут быть собой?», «А если он гетеро и отреагирует плохо?», «А если узнают другие?» — это не просто тревоги, это способ защитить себя.

Я бы рекомендовала вам начать с настоящей дружбы — с уважением, вниманием, без игры в «ничего не происходит». И при этом осторожно создавать пространство, где человек сможет быть собой, если захочет. Один из самых безопасных и эффективных способов — попробовать завести разговор о кино или книгах, в которых есть квир-персонажи, но которые достаточно известны, чтобы он о них хотя бы слышал. Такие разговоры помогают увидеть, как он реагирует на негетеросексуальных персонажей — с интересом, нейтрально, с насмешкой или с теплом. Это мягкий способ понять, есть ли у вас общая точка соприкосновения, и можно ли двигаться дальше.
Это как пускать маленькие звоночки и смотреть, звонит ли что-то в ответ. Квир-жизнь — это часто про эти сигналы, взгляды, темы, в которых мы друг друга находим.
Если же с его стороны появится отклик — со временем, возможно, будет уместно сказать прямо. Не обязательно делать признание в духе «я в тебя влюблён», а скорее — мягко и бережно: «Ты мне нравишься. Я не жду ничего сейчас, просто хотел быть честным.»
Но если вам небезопасно говорить это — береги себя. Это тоже нормально. Быть квир-персоной — это не обязанность всегда быть открытым. Это про выбор: когда, где и кому довериться.

И в любом случае — ваши чувства не стыдны и не ошибочны. Они красивы. Даже если дальше ничего не будет, само это чувство — влюблённость, нежность, осторожность — это уже жизнь.