Вы живёте в очень непростых условиях, и то, что вы чувствуете усталость и напряжение, абсолютно естественно. На вас давит сразу много факторов — непринимающее окружение, необходимость скрывать важную часть своей жизни, навязчивое и токсичное внимание коллеги и жёсткая обстановка в стране. Любой человек в такой ситуации чувствовал бы себя истощённым. С вашими чувствами всё в порядке!

Вы имеете право быть собой, даже если окружающая среда не поддерживает этого. И вы имеете право защищать себя. Попробуйте поискать «островки безопасности». Люди и пространства, где вы можете быть собой. Ваши отношения, друзья, онлайн-сообщества — всё это может стать поддержкой и напоминанием, что вы не одна и с вами всё в порядке.

Берегите свои границы. Сложно ставить границы, когда вокруг нет принятия, но маленькие шаги возможны. Короткие нейтральные ответы, фразы вроде «я не обсуждаю личное на работе», «я не хочу отвечать на этот вопрос», смена темы — это нормальные и здоровые способы защищать себя. Вы имеете право не отвечать на вопросы и не раскрывать личную информацию кому бы то ни было. Ну и в конце концов, просто физически выходить из контакта (уйти в другое помещение/улицу/туалет).

Постарайтесь минимизировать контакт с токсичным коллегой. Вы не обязаны терпеть навязчивость и грубость. Если нет возможности прямо остановить человека, можно ограничивать общение, держаться формально, не вовлекаться. Это не слабость и не невоспитанность, а забота о себе в небезопасной среде.

И очень важно заботиться о себе!

Маленькие ритуалы отдыха, тёплые разговоры с теми, кому доверяете, письмо себе, дыхательные практики, прогулки — всё это помогает снизить внутреннее напряжение. Пусть каждый вечер после работы у вас будет что-то приятное, чем вы себя поощрите за прошедший день. Даже короткие минуты «воздуха» дают много силы.

Помните, что с вами всё в порядке! Ваша идентичность, ваши отношения, ваш выбор — ценны и имеют право на существование. Мир вокруг может быть жёстким и отвергающим, но это не делает вас неправильной.

Нормально в этой ситуации чувствовать, что вы не справляетесь со всем в одиночку. И да, чтобы обратиться за помощью требуется много силы и смелости, но это то, что вы можете сделать в заботе о себе. Можно обратиться к френдли психологу и психиатру. Препараты не решают проблем, но они помогают нашему телу не разрушаться в тяжёлой ситуации.